Peggy減肥後の新生活

目前懷孕超過28周，體重控制在４～５公斤左右，也算有點小小的心得可以跟大家分享

２０１８年的八月初，發現大姨媽晚了一週，一直以來都只會提前幾天，從八月開始就開始掛心

果不期然去婦產科一驗真的有了，發現的時候已經超過５週了，心情算平靜帶有一點不確定

因為覺得自己沒有準備好當個媽媽，所以都蠻小心的，但計畫趕不上變化之後再分享這一段～

我們家有三姊妹加起來有三個姪兒，剩下我也開胡了

懷孕前七週什麼身體感覺也沒有，唯一一個非常明顯的變化就是胸部異常的脹

買來合身的運動內衣瞬間緊繃，增加了至少1.5個cup，想必孩子未來應該不缺糧吧...

(註：尺寸大小跟奶量無關XD)

確定懷孕之後開始做孕期功課，近幾年有再進修健康管理，基礎的營養及熱量概念都有

活到３５歲一向都是把自己顧好就好，現在身體多了一個，怎麼樣隨興還是得留心一點

關於懷孕的注意事項，打開網路查詢資訊之後，還真是牛鬼蛇神琳瑯滿目

有些實在看了想笑，所以我的資料收集來源會有幾個地方

1.我的醫師 2.有經驗的信任者 3.網路參考專業或公證單位 4.具有醫療或營養專業背景的朋友

第一件事情就是要告訴大家，懷孕到底可以吃多少！？

孕期有分前、中、後期三個階段，前三個月胎兒器官的分化期，事實上是不需要特別增加熱量的

所以我的飲食還是跟平常一樣，健康飲食在任何階段都適用，別存有一人吃兩人補的心態

可以多補充葉酸防止胎兒神經缺陷(深綠色蔬菜、豆類、五穀根莖類...)，嚴禁喝酒

我的孕期七週～九週開始有些不一樣的感覺，對於食物的熱情竟然完全消失

想到要吃東西就想翻白眼，聞到油耗味太重的食物會有點噁心的感覺，然後比較想睡覺

兩週後我去了一趟北越下龍灣渡假，一上飛機症狀就神奇的全消失

回國之後也什麼毛病都沒了，就這樣一路到現在，這孩子跟媽咪一樣是出國咖XDDD

懷孕七週開始胎兒會開始有心跳，每一次去產檢都有一個關卡要過

到目前為止都是非常順利和健康的，唯一有個注意事項就是我的胎盤位置比較下面

醫生說週數越大會慢慢往上，但還沒往上到安全位置之前，我就是個不適合運動和太累的孕婦

不能運動勢必也代表在飲食規劃上要更注意，活動量不夠又想吃，脂肪不長才奇怪

對我來說還真是個小困擾，畢竟懷孕前已經開始愛上運動，回推時間懷孕前三週還有練硬舉

花了一年好不容易有個鍛鍊的習慣，增肌了兩公斤，這下生完要全部打掉重練了

懷孕三個月後寶寶會邁入比較穩定的狀況，推算孕期羊水、胎盤及胎兒體重加總約６～７公斤

意味著如果體重超過這個數字太多，就是累積在媽媽身上的脂肪無誤

不希望產後忙著當媽媽還要看著身體的肉發愁，還是多做一點功課比較實在

我的一日飲食規劃及熱量配置大概如下：

早上八點半起床，早晨熱量配置約３００大卡，以蛋白質/纖維和少量碳水為主

中餐正常吃飯，外食族～較多的熱量會放中午，約６００～８００大卡

下午4點左右固定點心時間，大部分會吃水果約100大卡

晚餐通常18~19點吃，大概300~500大卡，日常區間也會吃些小零食100~200大卡

睡前會補充蛋白營養飲品，每天的熱量攝取約1500~1800大卡，監測起床淨重可以隨時調整

除了算熱量和營養配置，一些輔助代謝的茶飲我也會喝

懷孕期間一整天的咖啡因建議要在300毫克以下，我本身對咖啡沒太大興趣

所以每天的水量和無糖茶類的比例為2:1，選擇一個自己信任的品牌和確保品質

喝茶不僅可以增加喝水量，其中茶類的好處和注意事項如下：

📒茶黃質：促進代謝，管理體重的小幫手
📒茶胺酸：幫助放鬆，舒緩情緒
📒茶多鹼：能吸附重金屬和生物鹼
📒兒茶素：幫助分解過多脂肪，體內環保

⚠️想減重請選無糖茶飲
⚠️咖啡因敏感者留意喝的時間和量
⚠️品質來源要慎選避免茶鹼傷胃

懷孕超過１７週之後就要做羊膜穿刺，因為我已經活脫脫是個高齡產婦

所以略過初唐檢測，直接乖乖的預約羊膜穿刺的時間，那一針下去還真有那麼點緊張

附帶一提我懷的是女鵝，結果一出爐普天同慶，婆家、娘家和她爹(史上最強小三)通通要女生

報告一出來一樣是健康過關，於是跟Jan先生就放心的出國渡假了XDDD

我們家哈娃(小名)真的是出國咖，11月尾去沖繩早晚溫差不小，加上自由行也走不少路

同行的年輕旅伴不是感冒就是體力有待加強，我這個１９週的孕婦倒是還算活跳跳

第一天起床再酒店房間Jan先生幫我拍了這張假賢慧的孕媽照，在FB也騙了七百多個讚

看起來溫柔婉約充滿女性光輝，實際上逼迫Jan先生拍了幾十張才肯放他下樓吃東西

剛剛談的是熱量配置，現在談點營養的細節，下圖是國人膳食營養素的孕婦攝取建議

但先提醒大家這張圖表真的是『參考』用的，圖上的熱量標準都一樣

沒有把實際孕婦的年齡，身高，體重，日常活動代謝...列入評量

如果我的個人條件照這個熱量吃，每個月少說胖１～２公斤，現在28週至少1０公斤以上了

第一期正常吃，第二期之後可增加３００大卡，根據個人的狀況推估比較客觀

至於這些維生素家族到底對健康扮演什麼角色，下圖可供大家對照跟參考

事實上也不只是孕婦需要，日常生活中過度缺乏這些微量營養素也會造成代謝不良

特別是一些吃很少挨餓減肥的族群，不均衡的情況下吃在少都很難瘦

我本身是個外食族，要吃到這些營養細節和完整度幾乎不可能

懷孕期間對於營養比例和蛋白質攝取又特別重要，所以把營養補充品規劃在生活中

選擇的重點有幾個：

一．均衡度要足夠，可以不用找太多品項減少困擾

二．植物性蛋白為主，蛋白質對孕婦很重要，動物性的蛋白質來源熱量較高適量吃

三．品牌一定要有政府的單位認證及國家檢測通過，自己沒關係但孩子的健康不能隨便

四．最後一定要美味，多元化才能兼顧好心情～

另外還會補充一些基礎的鈣片，魚油，維他命...，維生素／礦物質跟健康代謝密不可分

懷孕２６週遇到聖誕節，又和Jan先生跟上政府的暖冬補助去花蓮渡假

一路上三天兩夜吃吃喝喝沒停過，多動就吃多一點，少動就吃少一點隨時調整變通

我自己看照片也覺得不像個孕婦，ＦＢ動態一更新照片就會被質疑是假孕婦

整個孕期到現在滿28週要邁向29週了，目前體重增加４～５公斤左右

我的身高166cm/增肌前51kg/增肌後孕前體重53kg左右/今天早上起床淨重是57.5kg

我是個36歲的高齡產婦，根據前人的經驗談，後三個月的體重會上升的很快

目標是期許自己的體重能控制在８公斤左右，產後才不會分身乏術還要忙著甩油

現在除了減重的飲食心得之外，多了一個孕媽咪的飲食研究，人生真是學無止盡呀～

更多細節還是根據個人的狀態而有所不同，本文為個人的小小經驗分享，歡迎孕媽咪一起來交流

PEGGY減肥三部曲→ Peggyの瘦出自信、甩掉15公斤的過程和蛻變

看Peggy還不夠→『各式各樣親友和學員的減重成果』

有體重困擾的朋友請填寫→『健康詢問表』縮短問答時間，點紅字連結

PEGGY的紛絲專頁→『 Peggy減肥後の新生活 』常更新減重資訊，歡迎按讚訂閱