Peggy減肥後の新生活

每個人會想改變一定都會有個動機，然而無論怎樣的動機，能夠讓人進步都是最好的

今年四月俊翰在網路上搜尋到我，填完表單做完溝通之後他決定開始計畫

剛滿３０歲的他體重高達106.8kg，他告訴我他從小就一路沒停止的胖上來

照片上是他２２歲大學畢業的狀態，從體態來看確實已經高過標準了

在協助規劃之前，我一定會問清楚他的肥胖經歷與過程，釐清是屬於哪一個面向的問題

有些人是錯誤減肥，不斷的以損耗健康又無法維持的方式，造成溜溜球效應

有些人是疾病問題，生理機能代謝和內分泌有狀況，健康又努力還是找不到訣竅

而俊翰是屬於對食物的份量和營養分配的認知不夠，導致長年錯誤飲食累積脂肪不自知

他的瘦身計畫有分幾個階段，從這些不同階段裡做了一些觀察整理重點跟大家分享

第一階段：調整他對進食時間的分配

第一個月調整飲食，熱量和他的日常活動量做了評估之後，擬定好飲食的份量與分配

但進行了快四週體重只減輕２公斤，這對他的比例來說是不合理的數字 (過程他有出國玩幾天)

仔細觀察和詢問找出第一個問題，他的晚餐進食時間太晚，導致總體熱量有管理但影響代謝

通常晚餐吃完之後不到３小時他就要睡了，中午到晚上的用餐也間隔太久延伸一些問題

討論完調整後，二個月加起來他減了８公斤，跟我們一起出遊的照片看起來輕盈一點了

第二階段：改變營養的分配不均

其中以蛋白質的攝取較為缺乏，於是在監控體組成的變化時，發現體脂肪下降的水平跟不上體重

特別是有１～２周的時間肌肉比例明顯的往下掉，減錯體組成可能導致總體代謝下降

即使瘦了都有很大的可能反彈，於是計算了他的每日活動跟蛋白質需求後

發現他吃進去的蛋白質需求跟衛福步建議標準至少缺了快一半，立刻提醒他如何調整結構

華人健康網有一篇談蛋白質減重養肌：https://www.top1health.com/Article/28297

裏頭有帶到蛋白質社去不足引起的風險和問題，歡迎大家去點閱做一些功課建立知識

其中裏頭的王進崑博士是台灣營養學的權威之一，我也去上過王博士好幾次的營養講座

(圖片來源/取自華人健康網)

俊翰是個善良的大男孩，個性很好對小孩也很有耐心，每次教室一日遊帶姪兒們出門

他都默默的幫忙照顧這些半獸人，而且會跟他們玩再一起，他目前單身中期待他有好的緣分

第三階段：適當的增加運動

再配合的時期他的策略是７５％的飲食調整和學習，剩下的２５％就增加一些團課和運動

初期每週會來教室上一次團課，回到家若有時間就簡單的在家裡也做一些運動

尤其剛開始的體重比例過高，也從來沒有運動的習慣和安全概念

我就會提醒他如果太累或是吃不夠，就要適當的讓身體休息

而他的訓練和狀態的進展，大多數就由我們家親愛的JAN先生操刀

前幾天幫俊翰做紀錄，他已經減掉了22.2公斤了，做個背影圖的對比一半的肉都被我們偷走了

看到這樣的過程真的很感動，特別是他對飲食的觀念已經會幫自己規劃簡單的熱量和蛋白質需求

第四階段：強化訓練和打造全新體態

接下來俊翰的目標就是走進第四階段，簡單的運動和飲食可以幫助體組成的減輕

但是如果身體的肌肉量不足，或是沒有經過一定程度的有效訓練

身體的肌力和線條是不可能自己跑出來的，而且肌力不足還有更多健康困擾需要重視

前幾天跟俊翰討論完目標之後我們都非常的興奮跟期待，他現在的體重適合進入訓練了

暫定三個月為一季，開始增加訓練的強度，相信不久的將來就可以產出一篇從一大塊變六塊的故事

拚完這張圖自己也忍不住笑了，偷偷出賣JAN先生還不讓他露臉XD

減肥好像只是兩個字，但裡頭卻有深深的學問，我非常重視80%的知識建立

目的就是希望學員以後可以自己有能力在飲食上判斷和分析

很開心俊翰告訴我他越來越清楚自己以前胖的原因是什麼，因為有了認知才有機會健康一輩子

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