這幾天學會了幾個簡單的動作，發現身體有一些部位的線條可以因此而變好看耶 !!!
千萬不要被我姿勢一百分給蒙蔽，本人是『好吃懶做』兼『能坐就不站』的信念守護者
用一句話套在我身上最適合，因為我真的很懶，所以畢生都在追求怎麼把事情變的事半功倍
特別我的專長又是飲食控管和熱量的計算高手，不運動還是能輕而易舉的瘦下來～
一直到前幾天剛洗完澡出來觀察自己的線條，竟然發現地吸引力依稀在身上開始作用
某些地方竟然肉有點鬆，這可不是瘦下來就能解決的事呀！雖然我很懶，但又要求完美
星期二晚上友人在聚樂部辦的減重比賽裡，談到甘思元教練的分享(特地去上課)
友人就是前幾篇網誌提到的小黑，延伸閱讀→[減肥] 一個月健康甩14公斤，跟著做就對了
小黑跟我們分享了幾個他去上課學到的重點，整個動作下來不用兩分鐘
不過可以讓身體的多處部位都訓練的到肌耐力，這個方法非常的適合好吃懶做的大家呀！
(順序由左至右)
步驟一：站直吸氣挺胸，腹部內縮。
步驟二：重心放在屁股，微微往下坐
步驟三：背部線條要打直，膝蓋的位置不超過腳尖(重心腹部使力，不是膝蓋喔)
步走四：完成的動作！起來的時候一樣是從臀部動作，慢慢將身體打直(從右看回來)
這是基礎核心訓練的一種，當核心的肌耐力足夠的話，不僅線條緊實，也不容易腰酸背痛。
每天只要重複做個五次，每次停留五秒即可！(若耐心和耐力足，延長秒數會讓狀態更好)
第二個動作，從上一個動作延伸！運動姿勢要正確才不會做白工或是拉傷肌肉
(順序由左至右)
延續上圖最右邊，最後的姿勢身體臥地
(順序由上而下)
肩膀手臂平行垂直，雙腳自然打直，手軸和手掌呈現三角形，接著身體往上撐
會使力的點非常多～臀部會感覺夾緊，腹部會出力，手臂和肩頰骨的肌力也會提升
另一個角度拍攝
紅色圈起來的地方就是女生比較不會注意，但從這個位置可以知道你是不是個緊緻的人
特別是夏天有很多小可愛和無袖衣服，如果瘦瘦的但這個部位很鬆，露出來也有失美感
而且肉一但鬆，穿內衣的時候就容易擠出一坨肉，看起來真的不蘇胡
撐起來之後停留五秒，下去的時候速度要緩慢
每天只要來回五次就可以讓線條更緊緻，讓核心更有力喔！
希望練一練核心，川字肌可以變得更明顯！還好老娘瘦了１２公斤，看起來沒這麼臃腫了
同場加映
上個月設定了今年的十大要完成的事，其中一條就是認養小孩
選擇世界展望會認養一位蒙古的９歲小男孩，前天收到他的基本資料了
感覺還蠻特別的，照片裡的他就是我每個月會資助的對象，像我兒子一樣
期待有機會真的能親自到蒙古一趟看看他，也期許他長大後也有能力幫助更多人
同場加映-２
請馬來西亞的友人從當地帶了吃不胖的巧克力餐條回來，超級好吃又有飽足感！
網誌公布之後，我的直屬學員們只要回來量身和上次的數據比
女生有減超過１公斤，男生減超過１.５公斤，就送一條獎勵大家！^0^
送完為止喔，大家加把勁迎接今年夏天吧！！！
１本人在FB有個社團→『減肥諮詢站』&『粉絲頁』會常更新減重資訊，有ＦＢ歡迎加入唷！
２沒有ＦＢ的朋友也可以直接填寫→『健康詢問表』本人會努力回覆大家嘿( ← 點紅字連結 )
看在我這麼掏心掏肺的分享上，請不要吝嗇給我一個『推 or 讚』唷^_^
千萬不要被我姿勢一百分給蒙蔽，本人是『好吃懶做』兼『能坐就不站』的信念守護者
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一直到前幾天剛洗完澡出來觀察自己的線條，竟然發現地吸引力依稀在身上開始作用
某些地方竟然肉有點鬆，這可不是瘦下來就能解決的事呀！雖然我很懶，但又要求完美
星期二晚上友人在聚樂部辦的減重比賽裡，談到甘思元教練的分享(特地去上課)
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小黑跟我們分享了幾個他去上課學到的重點，整個動作下來不用兩分鐘
不過可以讓身體的多處部位都訓練的到肌耐力，這個方法非常的適合好吃懶做的大家呀！
(順序由左至右)
步驟一：站直吸氣挺胸，腹部內縮。
步驟二：重心放在屁股，微微往下坐
步驟三：背部線條要打直，膝蓋的位置不超過腳尖(重心腹部使力，不是膝蓋喔)
步走四：完成的動作！起來的時候一樣是從臀部動作，慢慢將身體打直(從右看回來)
這是基礎核心訓練的一種，當核心的肌耐力足夠的話，不僅線條緊實，也不容易腰酸背痛。
每天只要重複做個五次，每次停留五秒即可！(若耐心和耐力足，延長秒數會讓狀態更好)
第二個動作，從上一個動作延伸！運動姿勢要正確才不會做白工或是拉傷肌肉
(順序由左至右)
延續上圖最右邊，最後的姿勢身體臥地
(順序由上而下)
肩膀手臂平行垂直，雙腳自然打直，手軸和手掌呈現三角形，接著身體往上撐
會使力的點非常多～臀部會感覺夾緊，腹部會出力，手臂和肩頰骨的肌力也會提升
另一個角度拍攝
紅色圈起來的地方就是女生比較不會注意，但從這個位置可以知道你是不是個緊緻的人
特別是夏天有很多小可愛和無袖衣服，如果瘦瘦的但這個部位很鬆，露出來也有失美感
而且肉一但鬆，穿內衣的時候就容易擠出一坨肉，看起來真的不蘇胡
撐起來之後停留五秒，下去的時候速度要緩慢
每天只要來回五次就可以讓線條更緊緻，讓核心更有力喔！
希望練一練核心，川字肌可以變得更明顯！還好老娘瘦了１２公斤，看起來沒這麼臃腫了
同場加映
上個月設定了今年的十大要完成的事，其中一條就是認養小孩
選擇世界展望會認養一位蒙古的９歲小男孩，前天收到他的基本資料了
感覺還蠻特別的，照片裡的他就是我每個月會資助的對象，像我兒子一樣
期待有機會真的能親自到蒙古一趟看看他，也期許他長大後也有能力幫助更多人
同場加映-２
請馬來西亞的友人從當地帶了吃不胖的巧克力餐條回來，超級好吃又有飽足感！
網誌公布之後，我的直屬學員們只要回來量身和上次的數據比
女生有減超過１公斤，男生減超過１.５公斤，就送一條獎勵大家！^0^
送完為止喔，大家加把勁迎接今年夏天吧！！！
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