本篇重點就是胡亂減肥反覆復胖、最後瘦下來並且一直維持的過程紀錄
不認識我的朋友們，可以先透過之前的文章認識一下不同階段的我，也有提到我為減肥做多少荒唐事
[減肥] 我的減肥心酸史，從胖子變瘦子這一路～讓我拍桌告訴你！
Peggy從少女變熟女，然後現在是一個孩子的媽媽
階段性的減肥成果不代表真的成功了，時間會證明我的方向和選擇，是不是正確有效的
這篇又有幾張壓箱的歷史照，這些照片曾經無數次的想將它們銷毀，現在覺得頗有紀念價值
看著我成為瘦子很多年的大家，再一次用照片喚醒記憶，我真的有這麼強壯的過去呀～
這套全身黑的造型，當下明明覺得很顯瘦，事實是比旁邊的男生還要壯
這些時期的體重大該都在６０幾公斤，體脂肪很頑固的落在３2％以上
這張照片我幾乎快把自己塞進手機套堆裡，當時覺得這樣會比較有被遮住的FU~
而這是我第一次踏進捐血中心留下的合影，要捐血前護士都會詢問身體狀況和紀錄體重
還記得當時站上體重機顯現的數字是５８公斤，跟前兩張照片相較起來已經有瘦一點了
從一個減肥+復胖N次到現在的我，過程到底發生了那些改變來促成現在的成果勒
我的瘦身小筆記重點一：改變對食物的調味
以前我吃雞排都雙面胡椒和辣椒，吃滷味一定厚厚的辣油
除了脂肪累積之外還嚴重水腫困擾，身在當下自己都不知道飲食差這麼多
尤其這兩年開始研習飲食平衡及健康管理課程之後，對營養跟熱量的認知就更明確
我的瘦身小筆記重點二：規劃適合自己的熱量與營養比例
減肥技巧無數，真正規劃好適合自己的攝取比例才是維持的恆久之道
我在減重期間大概攝取1200-1400大卡(大約基礎代謝率)並且留意營養的均衡，避免流失肌肉
如果有一定程度的運動量或是體重超過幅度較高，要根據當下狀況隨時調整
我的瘦身小筆記重點三：有計畫的喝水與重視代謝
維生素、礦物質跟水是新陳代謝很重要的材料，如果減肥節食或平常吃的很不均衡的話
通常都會很快遇到停滯期，因為這樣的方式會讓身體處於隱形飢餓的狀態
代謝差，怎麼有能力好好分解大塊多餘的肥厚脂肪和幫助解決水腫困擾
我的喝水計算方式：體重ｘ３０ｃｃ為基本，天氣乾燥或流汗量大可以體重ｘ５０ｃｃ
我的瘦身小筆記重點四：好習慣養成
避免太多精緻的甜品或是加工類的食品（造成水腫或是循環不良）且熱量容易爆卡
食物儘可能多咀嚼，不造成消化負擔（腸胃健康一定要好好維護）
搭配適合的運動來修飾身材與線條感
我的瘦身小筆記重點五：愛自己也看待健康的重要
凡是沒有僥倖，習慣不變歷史一定重演，我總共瘦了15kg/12%體脂肪
現在生過小孩，年紀也接近4開頭，瘦下來之後一直很好維持，產後也瘦得快保持平坦的小腹
除了生活飲食之外，我也對於學習很重視，隨時會幫自己安排課程進修，重視身心靈的成長
現在帶著學員健康的生活飲食，協助他們達成自己想要的體態目標
其中知識的建構和陪同建立好習慣的養成是最重要的
如果你也有體重的困擾，歡迎填表諮詢：體重管理詢問表
最後想跟大家分享，如果現在覺得減肥很辛苦，其實只是還沒找到適合的體重管理方式
健康飲食，找出肥胖的原因，規劃適合自己的體重管理策略，方向對了才能真正解決問題
減肥看似表面，其實有深深的學問！我從減肥挫折不斷裡，到活出美好的現在～與大家共勉
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