從BBcall時代沒有智慧型手機和FB的遠古世紀時,我就已經踏進減肥的領域裡了~20年了(遠目)
最原始的減肥初體驗-少吃+運動,花小錢買東西,花多錢找醫生,花大錢復胖(受不了一直吃)
之中歷經了從一個健康的身心狀況只需要雕朔,演變成代謝免疫失調,情緒憂鬱的減肥病態者
直到現在已經是身經百戰,胖瘦全能自己掌握,減肥經驗豐富的指導者啦
這一篇一直在我腦海裡構思,很多人在減肥上有很多方向需要釐清,路走對了才不會吃力不討好
首先要先將自己的現況做分類,以下五種類型是比較普遍會遇到的肥胖情況
一.累積肥胖型:年紀漸大,明明吃都一樣怎麼體重一直往上增加
二.產後肥胖型:生完孩子之後看著體重機越看越挫折,很努力都沒有成果
三.多次復胖者:減肥減了好多年,反反覆覆的遊戲沒停過好挫敗
四.情緒壓力者:工作生活難以掌握,輪班,壓力常常不能吃或暴食
五.藥物疾病者:身體機能出了問題,婦科,慢性病,甲狀腺或其他疾病導致
當然也有不少人除了單項之外,是集結兩種以上的原因肥胖
累積肥胖型,可能原因:任何人都無法逆轉老化現象
年齡到了25歲膠原蛋白開始流失,40歲開始每十年肌肉量等比8%的在流失
意思是20歲的飲食習慣都不做任何增加或減少,隨著年紀的漸長每年胖個2公斤是正常的
對應的解決方式:學會計算符合自己年齡層的日常活動代謝,適度的運動避免肌肉流失
珈亦今年40歲就是一個這樣的例子,減重過程不希望過度捨棄美食
清楚的告知速度不需要太快,只要健康有持續進步就好,一年也協助她-10kg的體重
產後肥胖型,可能原因:進補過度或不足,生小孩身體機能會有大轉變
產後即使沒有胖太多的人,體脂肪還是會有偏高的情況,因為脂肪具有調節體溫跟保護的作用
加上照顧小孩勞心勞力沒有足夠的睡眠及壓力,在沒有調適好的情況下可能數字就會卡死
對應的方式:將生活中的優先順序做好排序,如果孩子還很小請將心力先放在照顧他身上
短時間確保不繼續胖就好,待身心都適應了忙綠也有其他心力時,在開始花心思在減重上
若急於同步可找一個有觀念或是經驗的人帶領,避免陷入什麼事都做不好的憂鬱陷阱裡
我家小妹就分了兩個階段,先把小孩帶好,在跟我討論怎麼瘦下來 (現在瘦過頭了><)
小妹的改變紀錄:[減肥] 二寶媽咪減到底,從60kg→42kg的過程全紀錄
多次復胖者,可能原因:減重策略牴觸健康,所以因傷身而停止或是策略無法持續進行
反覆減肥者最怕的就是遇到溜溜球效應,減錯體組成讓身體的肌肉量越來越不足,體脂越來越高
接著就落入越減感覺代謝越緩慢的狀況,即使吃不多也不見得會餓,很容易疲勞沒有活力
對應的方式:務必改變飲食,認真的看待減重過程中體組成的變化 (減肥要減掉脂肪)
一公斤的肌肉代謝速度是一公斤脂肪的3~4倍快,損耗肌肉只會造成代謝緩慢
把焦點放在建立正確飲食習慣上,不盲從市場上琳琅滿目的減肥技巧,了解身體要什麼
我本人以前就比較偏這一個路線,做了一堆浪費時間和金錢,損耗健康的傻事
情緒壓力者,可能原因:太多不得已的苦衷,壓力賀爾蒙紊亂失衡
這樣的情況大部分發生在工作和生活壓力極大的族群,自我要求太高,輪班者
他們有很多的身不由己,想吃飯沒得吃,想把事情做好又不達標準
經常處於身心煎熬或不快樂的狀態,但為了生活不得不這樣繼續過下去
對應的方式:減肥不走壓抑路線想吃可以吃,但有些小地方可以運用技巧
吃東西前每次喝300~500cc的開水,每次進食咀嚼程度都要到食物糊化才可以吞嚥
可搭配某些特定營養補給像是魚油、維生素礦物質...研究證實Omega-3對情緒有緩解作用
另外建議『看書和幫助』提升個人成長讓解決問題的能力變大,還能些對社會幫助有益的事
人再給予的時候能量也是最豐富的時候,相信大家都有這樣的經驗,做了一些事情後
有個人發自內心的感謝你的幫助,在那當下的心情就會是正向的,有感動力的 (我愛我的工作)
藥物疾病者,直接對應就是身體出了問題,這個議題也是最複雜的部份
對應的方式:想要現況有所進展,務必用健康原則來過生活
喝水,飲食&營養均衡,重視睡眠品質,保持心情愉悅,同時配合醫生的指示與治療
例如~血糖過高跟碳水化合物(糖/醣)過度攝取有極大關聯
內分泌失調(婦科問題)跟體組成異常(體脂肪&內脂太高)也有一定程度的相互影響
找出疾病發生的可能原因,逐一排解狀況來調整最好!
小靜之前有多囊性卵巢症候群,飲食調整+自行規劃運動,總共也減了25kg
她的改變紀錄:[減肥] 瘦出網美感、減掉25公斤的執行策略
簡單分享一些多年來的小小觀察,對應每個不同的個體,生活環境及性格...等等
還是會有很多不一樣的面向值得探討,而細節的處理確實得因人而異,有問題歡迎填表開問!
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