Peggy減肥後の新生活

大家也跟Peggy以前一樣，有過年前後長的不一樣的困擾嗎？😅

在Ｎ年前還沒進修健康管理胡亂減肥的年代，經常一個過年完後體重就莫名多個３～５公斤

收心開工的早晨，臉腫到認不出自己找不到眼睛，站上體重機那種厭世的心情，實在難以忘記

寫這篇文章的此刻，希望能幫助那些跟我之前一樣有厭世感的朋友們，一周內能恢復八成體態💪

咱們先來釐清體重增加的原因：

１．平時節制自己不能亂吃，一到過年百無禁忌，高鈉高脂點心樣樣來

２．知道含糖飲料實在不宜，大夥一揪馬上跟風來杯50嵐珍珠奶茶

３．過年期間大魚大肉才能上桌，消夜是一種必須，粗茶淡飯搬不上檯面

４．桌上活動多(小賭怡情，小酌兩杯，桌遊，聊天泡茶)就是走不出去動一動

５．想睡想起太隨興亂睡一通，白天黑夜搞不清楚

解套的方式之一：慎選食物內容

恐怖高鈉的影響 👉 [減肥知識+] 拒當鈉族人、水腫&局部肥胖遠離你

脂肪堆積不會是一夕之間，在短期內增加三～五公斤的情況，有大半的可能是水腫問題

停止加工製品(包含麵食、麵包、零食、餅乾...)以及過多調味的食物(瓜子、滷製、醬燒、勾芡...)

給身體幾天的時間體內環保代謝，恢復的速度就會很快，至少可消除２公斤的水分滯留

解套的方式之二：多喝茶水做好體內環保

Peggy一直都有喝茶的習慣，每天的水量和無糖茶類的比例為2:1

選擇一個自己喜歡的品牌和品質，喝茶不僅可以增加喝水量，其中的好處趕緊筆記抄下來：

📒茶黃質：促進代謝，管理體重的小幫手　📒茶胺酸：幫助放鬆，舒緩情緒

📒茶多鹼：能吸附重金屬和生物鹼　📒兒茶素：幫助分解過多脂肪，體內環保

⚠️想減重請選無糖茶飲　⚠️咖啡因敏感者留意喝的時間和量　⚠️品質來源要慎選避免茶鹼傷胃

以水瀉水是個聰明的作法，水量基礎建議：體重x30(最低標)，體重x50(有助於循環代謝)

切記循序漸進，不能一昧的猛灌或是憋尿，以免造成延伸的困擾或是發炎問題

解套的方式之三：多吃纖維幫助腸道大掃除

纖維有分兩種『可溶性和不可溶性』

✔ 可溶性纖維可增加糞便的水分，讓糞便柔軟好排泄以及減緩醣類的吸收有效幫助血糖不飆升

多數來源～海藻類(昆布、海帶)，水果，蔬菜，秋葵...有點滑滑黏黏的口感

✔ 不可溶性纖維可增加糞便容積，促進腸道蠕動

多數來源～豆類、穀類、部分蔬菜、口感較乾燥粗糙

解套的方式之四：增加活動量啟動流汗機制

昨兒教室小班教練課已開工啦，課程早被約滿，慶幸的是回來學員大概都只有１公斤左右的落差

有效訓練和運動是啟動代謝力很好的方式 👉[BALANCE FITNESS] 體態改造2.0全新升級版

如果一開工太忙碌無法安排去運動，可以多走路，爬樓梯，能站就不要坐，保持身體的活耀

曬曬太陽回家後沖個熱水澡或是泡澡，都可以幫助排汗(亦是排除身體重金屬) 🛀

解套的方式之五：擬定一個目標有計畫的進行

過完年也是迎接春天及夏天的時候，又到了衣服越穿越薄，越穿越短的季節

與其只追回體重，倒不如幫自己擬定一個體態改造的短期計畫

３個月讓自己更進階，用一個全新的體態和自信步入夏天 👙⛹‍♂

而Peggy的短期唯一計畫就是把哈娃生出來，孕期已滿32週了~卸貨倒數中 😁😁😁

也非常期待卸貨之後開始回歸，好好練一波！👊👊👊

打完收工，祝大家新年快樂 ✨✨✨

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