Peggy減肥後の新生活

從BBcall時代沒有智慧型手機和FB的遠古世紀時，我就已經踏進減肥的領域裡了～20年了(遠目)

最原始的減肥初體驗-少吃+運動，花小錢買東西，花多錢找醫生，花大錢復胖(受不了一直吃)

之中歷經了從一個健康的身心狀況只需要雕朔，演變成代謝免疫失調，情緒憂鬱的減肥病態者

直到現在已經是身經百戰，胖瘦全能自己掌握，減肥經驗豐富的指導者啦

這一篇一直在我腦海裡構思，很多人在減肥上有很多方向需要釐清，路走對了才不會吃力不討好

首先要先將自己的現況做分類，以下五種類型是比較普遍會遇到的肥胖情況

一．累積肥胖型：年紀漸大，明明吃都一樣怎麼體重一直往上增加

二．產後肥胖型：生完孩子之後看著體重機越看越挫折，很努力都沒有成果

三．多次復胖者：減肥減了好多年，反反覆覆的遊戲沒停過好挫敗

四．情緒壓力者：工作生活難以掌握，輪班，壓力常常不能吃或暴食

五．藥物疾病者：身體機能出了問題，婦科，慢性病，甲狀腺或其他疾病導致

當然也有不少人除了單項之外，是集結兩種以上的原因肥胖

 累積肥胖型，可能原因：任何人都無法逆轉老化現象

年齡到了25歲膠原蛋白開始流失，40歲開始每十年肌肉量等比8％的在流失

意思是20歲的飲食習慣都不做任何增加或減少，隨著年紀的漸長每年胖個２公斤是正常的

對應的解決方式：學會計算符合自己年齡層的日常活動代謝，適度的運動避免肌肉流失

珈亦今年40歲就是一個這樣的例子，減重過程不希望過度捨棄美食

清楚的告知速度不需要太快，只要健康有持續進步就好，一年也協助她-10kg的體重

 產後肥胖型，可能原因：進補過度或不足，生小孩身體機能會有大轉變

產後即使沒有胖太多的人，體脂肪還是會有偏高的情況，因為脂肪具有調節體溫跟保護的作用

加上照顧小孩勞心勞力沒有足夠的睡眠及壓力，在沒有調適好的情況下可能數字就會卡死

對應的方式：將生活中的優先順序做好排序，如果孩子還很小請將心力先放在照顧他身上

短時間確保不繼續胖就好，待身心都適應了忙綠也有其他心力時，在開始花心思在減重上

若急於同步可找一個有觀念或是經驗的人帶領，避免陷入什麼事都做不好的憂鬱陷阱裡

我家小妹就分了兩個階段，先把小孩帶好，在跟我討論怎麼瘦下來 (現在瘦過頭了＞＜)

小妹的改變紀錄：[減肥] 二寶媽咪減到底，從60kg→42kg的過程全紀錄

 多次復胖者，可能原因：減重策略牴觸健康，所以因傷身而停止或是策略無法持續進行

反覆減肥者最怕的就是遇到溜溜球效應，減錯體組成讓身體的肌肉量越來越不足，體脂越來越高

接著就落入越減感覺代謝越緩慢的狀況，即使吃不多也不見得會餓，很容易疲勞沒有活力

對應的方式：務必改變飲食，認真的看待減重過程中體組成的變化 (減肥要減掉脂肪)

一公斤的肌肉代謝速度是一公斤脂肪的3~4倍快，損耗肌肉只會造成代謝緩慢

把焦點放在建立正確飲食習慣上，不盲從市場上琳琅滿目的減肥技巧，了解身體要什麼

我本人以前就比較偏這一個路線，做了一堆浪費時間和金錢，損耗健康的傻事

 情緒壓力者，可能原因：太多不得已的苦衷，壓力賀爾蒙紊亂失衡

這樣的情況大部分發生在工作和生活壓力極大的族群，自我要求太高，輪班者

他們有很多的身不由己，想吃飯沒得吃，想把事情做好又不達標準

經常處於身心煎熬或不快樂的狀態，但為了生活不得不這樣繼續過下去

對應的方式：減肥不走壓抑路線想吃可以吃，但有些小地方可以運用技巧

吃東西前每次喝300～500cc的開水，每次進食咀嚼程度都要到食物糊化才可以吞嚥

可搭配某些特定營養補給像是魚油、維生素礦物質...研究證實Omega-3對情緒有緩解作用

另外建議『看書和幫助』提升個人成長讓解決問題的能力變大，還能些對社會幫助有益的事

人再給予的時候能量也是最豐富的時候，相信大家都有這樣的經驗，做了一些事情後

有個人發自內心的感謝你的幫助，在那當下的心情就會是正向的，有感動力的 (我愛我的工作)

 藥物疾病者，直接對應就是身體出了問題，這個議題也是最複雜的部份

對應的方式：想要現況有所進展，務必用健康原則來過生活

喝水，飲食&營養均衡，重視睡眠品質，保持心情愉悅，同時配合醫生的指示與治療

例如～血糖過高跟碳水化合物（糖/醣）過度攝取有極大關聯

內分泌失調（婦科問題）跟體組成異常（體脂肪&內脂太高）也有一定程度的相互影響

找出疾病發生的可能原因，逐一排解狀況來調整最好！

小靜之前有多囊性卵巢症候群，飲食調整+自行規劃運動，總共也減了25kg

她的改變紀錄：[減肥] 瘦出網美感、減掉25公斤的執行策略

簡單分享一些多年來的小小觀察，對應每個不同的個體，生活環境及性格...等等

還是會有很多不一樣的面向值得探討，而細節的處理確實得因人而異，有問題歡迎填表開問！

PEGGY減肥三部曲→ Peggyの瘦出自信、甩掉15公斤的過程和蛻變

看Peggy還不夠→『各式各樣親友和學員的減重成果』

有體重困擾的朋友請填寫→『健康詢問表』縮短問答時間，點紅字連結

PEGGY的紛絲專頁→『 Peggy減肥後の新生活 』常更新減重資訊，歡迎按讚訂閱