Peggy減肥後の新生活

這個月PEGGY照顧的學員額度已經滿了，所以這週新填表的同學回復進度就稍微慢了些～下個禮拜就會在開始囉

也不知道為啥，最近遇到的學員幾乎都有共通的迷思就是改不了『少吃』的壞習慣

多數人應該會覺得奇怪，減肥不就是要少吃，PEGGY怎麼會說這是壞習慣呢~這一篇就是要讓大家破除迷思

８月份有好多計畫在變動，工作室重新裝修，人太多又另外承租了一個網路工作室，附贈下圖的101夜景~賺到

下圖是PEGGY在好久好久以前，用 節食&藥物 抑制食慾後瘦下來的模樣~大家看的出來什麼地方很詭異嗎?

我當時氣色蠟黃又暗沉，雖然我瘦到體重46kg(身高166cm)，但我的臉依然有水腫的問題，眼睛本來沒這麼小的

那一年我才19歲，我以為我達到夢想數字之後就會被讚美包圍，真相是看到我的人都認為我病了

瘦的又乾又扁，氣色嚇人，身體狀況也出現嚴重掉髮，體力耗弱，經期疼痛不準時，容易生病的連鎖反應

我身體不斷的抗議，於是我被迫得停止這種阻隔進食的減肥方式

想不到當我開始正常飲食後，不過才兩個多月脂肪就瞬間堆疊，事實上我也不是食量大的人

真的被這些瞬間長出來的肉給嚇壞了，努力了好久～怎麼會才過了一小段時間全都白費了><

蠢事做多了一定要學會去找答案，如果妳也過膩了一直減一直肥的生活，切記要開始學習

首先大家要先認識關於肌肉和脂肪的不同：

一公斤的肌肉和一公斤脂肪兩者面體積差４倍以上

一公斤的肌肉和一公斤脂肪兩者代謝卡路里的速度，至少是４倍以上

下圖為例～兩者都是一樣的重量不過體積卻差很多，對照在人體的狀況就是尺寸會差很大

如果是用節食，挨餓，超低熱量攝取來達到減肥目的時、恐怖的事來了...

因為當你一餓，消耗的順序就會是肌肉先，後續才有可能消耗掉脂肪！但我們往往挨不到脂肪消耗又開吃了

所以惡性循環的結果就是肌肉不斷流失，補回來就是扎實的脂肪～然後越減越像麵包超人，越減越難減...

下圖傳達的訊息就是讓大家了解肌肉和脂肪的實際差異，下圖三者的年齡30，身高158，體重54.8都一樣

差別是體脂肪，骨筋率，基礎代謝率，最右邊那個就是典型的呼吸都可能會胖的體質

因為體脂肪高達31.5%，骨筋率卻才25%=面積會很大，代謝率又很慢！這種就是餓瘦過、然後補一堆脂肪回來

(圖片來源/網路搜尋)

脂肪堆回來的方式和速度又快又容易，但想要好好的把肌肉架構回來，卻需要花很多的時間跟技巧

現在工作室每周五晚上都帶著學員運動，連我這個超級不愛運動的人都開始緩緩地動起來

因為我太懂飲食原理，所以我減掉的１５公斤根本沒運動，開始會跟著動是覺得好玩和體力會進步

瘦肌肉的架構和維持有幾個重要的元素：

１. 吃對好的營養和蛋白質(肌肉生成所需的原物料)

２. 適當的運動

３. 嚴禁挨餓或太久不進食(一餓代謝又壓低，反而讓減肥效率一直卡關)

運動完後記得補充小分子好吸收的蛋白質飲品，會讓代謝持續延燒４小時以上，且更有效率的架構瘦肌肉唷

健康瘦下來之後連眼睛都變大了，我可沒有動過任何手腳，關鍵是我的體脂肪從32%↑ 到現在22%↓

脂肪層變少了、水腫問題也因為飲食習慣改變後消失，五官當然會清晰可見！上下圖是有化妝跟沒化妝的差別

所以千萬切記別再餓肚子減肥了，這只會讓你減掉重量，不是減掉脂肪！！

真正幸福快樂的美好身材是肌肉量大於體脂肪，會讓你體態好看代謝率又高，肥油當然不容易囤積！！

PEGGY從胖到標準→ [減肥] 我的減肥大作戰-23吋腰達陣

然後又從標準到瘦→ [減肥] 我的減肥心酸史，從胖子變瘦子這一路～讓我拍桌告訴你！

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