活的逆齡這是所有女人的目標和夢想，青春時期也沒有不好，只是嬰兒肥蓋住了輪廓看起來就是多了點憨樣
大家看線條和穿著打扮都以為我是練家子，殊不知我連仰臥起坐１０下都覺得困難
只是我花很多時間做功課，專研飲食和熱量及營養的比例，讓我的體脂肪從超過30%，調整飲食下降到22％之後
我的線條和體態就完全呈現一個吃不胖的狀態，所以我開始不去管數據，久久上去量體脂肪竟然還偷偷掉到20%
有時候晚上量體重甚至會看到１８～１９％的體脂肪，這就是我為啥看起來超瘦的原因！
下圖就是體脂肪高低身材看起來的差異，想當土雞還是油雞，想讓視覺效果緊實有型還是鬆鬆垮垮就看比例在哪
從七月份開始，工作室一部份愛運動的教練開始號召帶著學員動起來
我心裡很清楚我的生活裡還缺少了２０％的運動比例，在心肺功能和體能上還是不夠完美
常常一連串的會議或是南奔北走見學員後，常會累到說不出話來！工作狀態時都沒問題，鬆懈後就當機！
也蠻感謝有幾個願意帶起運動的教練，讓我這種好吃懶作的瘦子開始和學員約定動起來！
開始前互相打氣的動作很重要，每個人都彼此擊掌，對對方說：記得要堅持到最後喔(根本說給我聽的)
簡單互相認識之後，就可以自己去測量各自的數據！
可以量的到：體重、體脂、基礎代謝、內臟脂肪、身體年齡、肌肉率、骨量...
在這時候我的功能就出來了，看數據就能抓出８成的肥胖問題！會直接給學員一些飲食上的建議
隨後會由小助教和主教練帶大家暖身以及運動前的提醒小叮嚀
才５分鐘的重點整理，我就學到好多觀念！原來運動前後吃對東西這麼重要，才不會白練！！
小助教佳倪的改變也讓人超驚豔，目前也減掉超過14公斤以上的肥油
對她故事有興趣的話，之前有寫過文章～延伸閱讀→ [減肥] 極度魅力、展現減掉１２公斤的時尚瘦
10分鐘的暖身時間，要活絡一下筋骨比較不容易受傷！
這周的主題是核心肌群，就是要把肚子那一區的肌群鍛鍊得更強壯
訓練核心到底有甚麼好處?
1.改善身體體態以及不良姿勢:坐姿彎腰，站姿駝背，腰酸背痛，頭重腳輕…
2.為身體帶來保護以及支撐:有強壯的核心肌群，可以免於腰痠背痛之苦，會讓運動訓練時減低過度的受傷
3.為身體帶來平衡跟協調，幫助提升力量跟速度:重心不穩，平衡感不佳，跑步慢…等等體育員都要加強行為能力
核心肌群不夠力的話，做動作可能就會跟我一樣抖不停，不小心還會用錯力道
每次做腹部動作我脖子都超痛，因為腹部力量不夠下意識就會用肩膀以上的力氣支撐，完全用錯部位
這個動作是肩膀微抬，然後緩慢地做空中腳踏差，下腹和大腿肌群會超酸～主要就是讓腹部和大腿緊實
段練核心最基本的動作就是搭橋也可以叫軸撐，這個動作如果屁股太高就練不到核心喔
一邊做的時候一邊都會有小老師幫大家調整姿勢，這些小老師都是有體適能的Ｃ級證照唷！
之前也有寫過一篇關於體態朔造的文章，有興趣可以自己爬文→ [雕朔] 打造完美曲線~核心訓練三部曲
約一小時左右的運動結束後，大家還起鬨開始會外賽，中間的愛德華很有膽識，今年才六歲有模有樣的
不過不到十下就攤在地上，大家都笑歪了！不得不承認薑還是老的辣
收心操之後阿智教練也簡單地告訴大家運動後如何正確選擇好的食物，讓你長肌肉不是堆脂肪～
話說阿智教練在學生時期就是一個業餘的運動員，只是出了社會無法好好運動後就失控了
後來我叫他管理飲食加上的專長的運動，一個月就瘦了11公斤
延伸閱讀→ [減肥] 從肉鬆到緊繃，只花３個月！體脂&體重各減11%/11kg
然後跟我一樣有瘦過頭的困擾後，又補充好的營養跟蛋白質，增加了肌肉量～讓身形更好看！
聽專家的話一定不會錯，記得運動完要補充小分子好吸收的營養和蛋白質
做對事情可以讓新陳代謝延長燃燒４～６小時，不是運動當下瘦，是運動後才是燃燒的開始！
告訴大家一個小知識，想要運動有燃燒脂肪的效果，一定要注意心肺的狀態～達標才會開始燃脂
如果只是散散步或是走走路，游泳游蛙式，這些動作只會消耗掉醣類，還沒燃燒脂肪還讓人更餓、陷阱運動呀
今天聽了運動和營養資訊，教大家一個公式：(220-年齡x60%)運動後的心跳率有到達這程度才算有氧運動喔
下一次的運動之夜主題剛好就是-『拳擊有氧』!! 快來跟我報名!!!
我們不是專門的健身中心，理念只是大家可以來玩再一起，也學到一點觀念！
第一週有８左右的新學員，第二周已經超過２０個了，人數在這樣爆下去可能就要再加場了～
歡迎大家跟我們健康再一起，陪我一起運動吧～～～XDDDDD
PEGGY從胖到標準→ [減肥] 我的減肥大作戰-23吋腰達陣
然後又從標準到瘦→ [減肥] 我的減肥心酸史，從胖子變瘦子這一路～讓我拍桌告訴你！
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