這篇光是破圖就考慮好久，因為有媲美寫真的養眼照，一直在評估尺度...大家還是自己點內文看吧XD
說了這一篇會寫減肥文，立馬就對現承諾，我可是個信守承諾的善良公民
最近天氣非常明顯的回暖，天氣熱觸動大家減肥的慾望～我的ＦＢ粉私頁&社團減肥詢問度倍增
親愛的大家，給我一點時間兒消化唷！如果真的沒收到回覆，記得私訊問一下比較保險喔！
主角Jan(政連)有著多數男生們稱羨的身高１８２公分，體重最高是在唸碩士班時期
當時也不過８０公斤左右，以整體比例來說算是壯碩的身材，跟胖還沾不到邊！
不過她對自己的要求較高，趁著當兵那一年少吃多動，每週會有3~4天早起跑步+晚上打球
整年下來莫約減了４～５公斤，他一直覺得很困擾，因為透過運動減肥要很持續很嚴格
若是在運動完沒有正確選擇適合的食物補充，那麼努力運動的結果就會很有限
後來Jan的體重一直在７５公斤左右排回(下圖)，即使他幾乎每天都有做１５分鐘的核心訓練
腹肌線條還是一樣不夠明顯，這樣的狀況大概也卡了一年！
最大的問題還是在於飲食的管理不夠精準，要動的很辛苦才會消耗掉部分熱量～
不過運動絕對是好事，會讓心肺功能提升，氣色明亮！如果不刻意當減肥而是養成習慣，是非常棒的！
下圖是訪間多數人會吃的主食熱量表，對照上頭運動所能消耗的熱量
這樣各位能明白為什麼運動減肥不容易了吧！（圖文取自高雄市政府衛生單位）
因為家人的關係他和我聯繫上，改變了他的早餐習慣，並且建議他運動後可以補充的營養或食物內容
兩個月不到他甩掉了７公斤，體脂肪減了５％，因為工作的關係～反而運動習慣沒以前來的勤快
很少有男生容易有水腫問題，不過他之前的臉型就很明顯
現在吃對東西水腫消失之後，臉上浮腫的樣子幾乎都消了，變的挺立體的～
來張比對圖
現在(右邊)就是一個標準的模特兒身材，整體比例來說有點偏瘦，不過實際體格是有練過的
我常跟學員們到最後都像家人一樣，上週末和高雄區的部分學員相約餐敘
這群人以前跟我都是不認識的陌生人，透過網路和我結下不解之緣，算算我們就減掉超過６０公斤
如果搬出大家過去的樣子來比對，想必畫面一定很精采！！下回５月還要在聚～超期待！！！
最後獻上一張側身照，想必這是不少男生們的夢想版吧
現在政連的體脂肪低點可以看到１３％了，能夠達成目標有幾個重要的關鍵～
執行計畫的過程超忌口，因為他不是『減肥』就好，而是要達到完美體格，很多食物都是陷阱
每天很持續的花１５分鐘做簡單的運動，伏地挺身、核心肌群...的鍛鍊(腹肌是吃不出來的)
簡單的核心訓練可參考這一篇→ [朔身] 每天只要2分鐘，讓線條緊緻有型
另外配合營養補充和植物性蛋白質的攝取，分子小吸收快，讓脂肪轉換成肌肉的速度增加
以上～報告完畢
１本人在FB有個社團→『減肥諮詢站』&『粉絲頁』會常更新減重資訊，有ＦＢ歡迎加入唷！
２有體重困擾的朋友也可以直接填寫→『健康詢問表』本人會努力回覆大家嘿( ← 點紅字連結 )
看在我這麼掏心掏肺的分享上，請不要吝嗇給我一個『推 or 讚』唷^_^
留言列表
