不認識我的朋友們，可以先透過之前的文章認識一下不同階段時期減肥的我
[減肥] 我的減肥心酸史，從胖子變瘦子這一路～讓我拍桌告訴你！
這篇又公開很多壓箱歷史照，這些照片都曾經無數次想將它們銷毀，但有些紀念價值才留活口
再次用照片證明我真的有這麼強壯的過去呀～以前下半身很壯，就找一件更寬鬆的褲子試圖遮掩
人在胖的時候通常在乎的穿搭是顯不顯瘦、而不是好不好看
這些時期的體重大該都在６３－６５公斤左右，體脂肪很頑固的落在３２％以上
這張照片我幾乎快把自己塞進手機套堆裡，當時大概覺得這樣會比較有被遮住的感覺吧 🤔
多年前第一次踏進捐血中心留下的照片，要捐血前護士都會詢問身體狀況和紀錄體重
還記得當時站上體重機顯現的數字是５８公斤，跟前一段時期相較起來已經有瘦一點了
小小跟大家分享定時捐血對身體其實很不錯，汰舊換新促進新陳代謝，對減重也小幫助喔
從一個減肥+復胖N次到現在的我，過程到底發生了那些大事件來促成這一切呢～
減肥的第一課：改變對食物的調味，以前我吃雞排都雙面胡椒和辣椒，吃滷味一定厚厚的辣油
除了脂肪累積之外還嚴重水腫困擾，身在當下自己都不知道飲食差這麼多
尤其這兩年開始研習飲食平衡及健康管理課程之後，對營養跟熱量的認知就更明確
以前都吃錯，而且吃錯食物還會陷入惡性循環，莫怪減肥的命運不斷的輪迴
減肥的第二課，計算適合自己的熱量比例：
減肥技巧無數，真正規劃好適合自己的熱量攝取才是維持的恆久之道
建議女生如果超過衛福部標準15kg以下，減重期間大概攝取1200-1400大卡(大約基礎代謝率)
如果有一定程度的運動量或是超過幅度較高，則要根據個人狀況調整唷
每個人都是獨立個體，會有個大致的方向，細節還是因人而異！
減肥的第三課，有計畫的喝水：
維生素、礦物質跟水是新陳代謝很重要的材料，如果減肥節食或平常吃的很不均衡的話
通常都會很快遇到停滯期，因為這樣的方式會讓身體處於隱形飢餓的狀態
代謝差，怎麼有能力好好分解大塊多餘的肥厚脂肪
建議喝水的方式＞體重ｘ３０ｃｃ為基本，天氣乾燥或流汗量大可以體重ｘ５０ｃｃ
減肥的第四課，習慣好養成：
這是我自己的習慣，大家可以把這些小技巧學會
１任何食物養成去皮的習慣(皮是最多殘存激素和油脂的地方)
２餐中不喝湯，餐後１５分鐘內不喝水，會稀釋掉在分泌的消化液
３避免太過精緻或是加工類的食物，高鈉多負擔，吃多了皮膚也會很遭
４吃飯最多７～８分飽，吃撐了只會讓腸胃負擔大
減肥的第五課，愛自己成熟的看待健康：
凡是沒有僥倖，習慣不變歷史一定重演，我總共瘦了15kg/12%體脂肪，瘦下來一直很好維持
現在也帶著學員健康飲食，我重視的是知識的建構和陪同協助好習慣的養成
至於我如何協助學員➡ [減肥] 使出瘦策略、看我如何協助管理體重!!
最後想跟大家分享，如果你現在覺得減肥很苦～恭喜你，因為這是強大改變的動力
減肥看似表面，其實有深深的學問！我從減肥挫折不斷裡，到活出美好的現在～與大家共勉 
PEGGY減肥篇外話→ 粗腿肥臀→大腿有縫!!我的下半身纖細進化史!!
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