Peggy減肥後の新生活

 

  

這三天下來從周末去屏東的30度，接著昨天的20度，今天就下探10度~有沒有這麼忙!?

本文主旨開始之前，想跟大家分享一下【如何增加體脂肪】(被揍飛)這還需要我教嗎XDDD

月初年假的時候去了金山老街一趟，順道去看看朋友!!

這攤『卡門貝爾』法式烘培麵包，位在金山老街街頭的地方~

有七種口味，單價(NT.80/個) 份量超夠，目前促銷4個特價300元，不過好像只有周末假日才會出來唷~

說是看PEGGY教練的部落格找去的，搞不好可以在坳到一些優惠，因為我跟老闆是好朋友^0^

我一吃立馬愛上它，當教練久了對食物的品質越來越挑剔

有些食物吃起來負擔又容易讓皮膚變差，有些食物很優質不過吃起來沒什麼味道~

這個法式烘培是天然酵母發酵，中間夾心是乳酪，對腸道的消化很有幫助

這就是吃起來好吃也有味道，對減肥的人負擔也不會太大的好食物路線唷^_^

  

減肥如果把它當遊戲，這過程中也會增加很多樂趣在裏頭

我們的聚樂部(工作室)經常辦一些風花雪月的活動和學員們玩再一起~

 

活動設計每一週都要回來量身一次，減肥若是已計畫的走向執行，它的成功機率也會隨之增加

而且回來量身會比較能警惕自己，每周都到要見教練一次也比較不容易太過放肆

 

認真打拼一個月之後，我們也會準備一些低卡創意料理或食物來犒賞學員

 

這一大盤光是看顏色就覺得好健康，生菜沙拉最陷阱的就是醬料的選擇

如果以外面的種類來看，建議大家選擇和風醬風險最低，凱薩或是千島熱量都是兩倍以上

 

這一盤林的不是千島醬唷!!而是特製的低卡草莓醬，用草莓口味的低卡營養代餐調製

就算整盤吃光光也不用擔心，因為頂多只是撐死~不會胖死

 

今天的氣氛掌門人是【信佑】大DJ，有他在現場的音樂和氣氛肯定很讚

他目前也是我們工作室的教練之一，專長就是體態雕碩的嚴格把關

 

再談他個人的體態之前，先讓大家對體脂肪有些初步的概念

脂肪&肌肉是架構體態的兩大元素，體脂肪高的人看起來就像下圖的對照表~

  

我本人的身形看起來就像上圖 ↑ 左下的位置，我的體脂肪確實也在21~23%之間

一開始兩個半月就減9公斤~後面的4公斤是超過半年以上才朔出來的~我總共減了13公斤

延伸閱讀本人的→ [減肥] 我的減肥心酸史，從胖子變瘦子這一路～讓我拍桌告訴你！

 

體脂肪的高低也會取決於代謝的速度，體脂越低~吃東西代謝的速度就越快，也代表不容易囤積

 

而這是男生的比例，我當了這麼久的教練還沒看過體脂低於5%的人

聽說彭于晏在拍激戰的時候，當時的體脂肪有練到4%左右，身上根本找不到一絲軟嫩的部位

  

而我們的信佑以前就不是個胖子，透過飲食的改變(佔80%)+每天睡前100下伏地挺身(運動20%)

他從原本的12%體脂肪又降到6%，肌肉率高達40.1%，已經到了4小時就會餓還吃不胖的境界了...

 

信佑以前是B肝帶原者，身材比例算不錯了，不過精神體力不太好~

想降體脂肪可不是少吃就有用，有幾個大原則一定要顧到才有效率

1.飲食要非常忌口清淡，避免高糖，高油，高鹽~身材線條就像雕刻，要步步為營

2.補充『適量』的蛋白質，蛋白質是長肌肉的原物料，吃多熱量多也不行，吃不夠又沒原料

3.水量也是重點，身體有足夠的水分廢物就可以跟著沖刷出來，保持體內的乾淨

4.營養補充品是捷徑之一，可以過濾掉很多烹調或營養攝取不均衡的問題，只是品牌要慎選

以上，簡單的幫大家做一些重點整理!!看完之後有沒有發現減肥很簡單吧~少吃一點就會瘦了啦XDDD

 

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