Peggy減肥後の新生活

打從１５歲開始，我就有當『死瘦子』的夢想！這一篇我要教會大家，免掉復胖過程直達終點！

他們說：手臂那麼粗，要不要去應徵扛瓦斯呀？

他們說：屁股那麼大，是想生幾個才夠本？

他們說：腿這麼壯，跑了幾年的田徑練來的？

他們說...他們說...他們說......!!

以前活著，就是不斷的放大自己的缺點，相信上述那些批判的饞言，傻傻的天天否定自己

延續著上一篇寫自己的故事，自從減了１２公斤之後其實我可以很滿足了

這一路我學到了很多飲食的好選擇，熱量的精算，學會當一個好教練，學會關心和愛

只是當體重達到標準之後，內心又有一股躍躍欲試的衝動，想知道３０歲的自己，還可以做到什麼程度？

這一篇文章，潛藏了１５年(減肥資歷)。而醞釀在這一個月爆發，讓我插著腰告訴你～我怎麼辦到的!!!

下圖照片是老娘１１年前的樣子，說是老起來放也不為過．當時體重約５７公斤！

延續上一篇我本人的減肥心路歷程→ 我的減肥大作戰 (沒看過的可以先做功課，點紅字連結)

本人身高166公分，最高體重紀錄65公斤，體脂肪最高達32%

曾經我也是一名體脂肪30% ↑，被註記是『悲！這是膠囊包著油...』的臃腫身材

 

減肥資歷上我有足足１５年的經驗，早期把自己當白老鼠，聽到或看到什麼減肥方式就亂試一通

下圖是我人生最瘦時期，當時夜班工作+有輕微憂鬱(工作+感情)，還長達１年半的時間用藥物控制食慾

後來身體搞壞了，常常進出醫院、也動過小手術！我天真的以為只要變瘦就會被讚美，被喜歡。

結果不當減肥把自己搞得烏煙瘴氣，大家都說我看起來不太好。原來病人也很瘦，但不會有魅力和光彩

 

後來停止用藥之後７天就復胖了３公斤，即便我已經吃極少了。脂肪就像磁鐵一樣一直黏上來

曾經最高紀錄48小時只喝了一小杯低脂鮮奶還去泡澡，走出浴室我就昏倒了...

前六年幾乎是再胖胖瘦瘦中輪迴了Ｎ次，復胖到這個時期已經達到我人生的第二高峰(第一是首圖65公斤)

以下會有一些復胖後的照片，為了寫這篇文章，一邊整理一邊火都燒上來了～

畢竟胖的時候每天都會有不爽的事發生、試褲子套不下，網拍買回來像灌糯米腸，照鏡子總覺得印堂發黑

別人多看你兩眼就開始想像：他一定覺得我腿粗屁股大！以上～純屬對自己的觀感，天秤座難以忍受不好看

這個時期的體重來到６３公斤，整張臉長滿脂肪的樣子看了真的有夠00XX (幾字經都飆出來了)！！！！！

一直以來我都不算是個大胖子，不過若是用壯碩來形容，就絕對沾的上邊

這個時期差不多就是60公斤左右，以比例來看除了壯，很討厭的就是下半身超肥

大腿黏在一起不分離的港覺，完全跟拿洋蔥來敷臉一樣，自作孽 (還不是吃出來的><)

當時一般尺碼的牛仔褲我連Ｌ尺寸都塞不進去，只能穿的下這種奇奇怪怪的樣式

最恐怖的地方來了，人一胖穿衣服的品味都很走經！本人穿搭其實還行，只是一胖就好像自我放棄一樣

重點在不是選什麼風格來穿，而是只能挑哪一件塞的進去。還讓肚子那圈肉出來見人，還嫁的出去嗎我...orz

 

臉圓，手臂粗，肚子一圈溢出來的肉．這就是我一路以來亂減肥付出的代價

瘦掉了肌肉，補回來的都是脂肪，嚴重的水腫便秘，精神差，月經失調．．．．．

只能在夜深人靜的時候對自己說：其實胖胖的也很可愛，起碼我的個性取勝～(淚奔)

下圖右邊是前幾天拍的，這張比對圖要讓大家知道『沒有不可能』

我的減肥週期一開始兩個半月瘦了９公斤，後來注重體脂肪和體態的線條

陸續又雕朔了４公斤，目前總共減掉了１３公斤．最大的關鍵就是我決定【要健康的瘦下來】

這一次我不再靠藥物，不讓自己餓肚子，也完全停止其他偏方，學會跟食物相處

注重飲食和營養的補充，多喝水，精準的計算熱量，有環境和同伴，願意給自己時間 (←紅字連結)

減肥的第一課，肌肉和脂肪的差別：

初期減肥者身體的代謝循環正常的人，少吃一些身體還再正常代謝，很容易就可以消掉一些公斤數

危機是餓瘦的人，身體會偷走身上的肌肉分解成能源，提供生命所需的養分。而脂肪就會頑固的團結來保護身體

我們的體型是由肌肉和脂肪架構的，切記！肌肉和脂肪的差別有兩種：

１視覺效果『肌肉小於脂肪四倍』這兩張是我的背影，體脂差６％視覺差很大。

２代謝速度『肌肉高於脂肪七倍』就像運動員食量大卻不易胖，一來是運動量；二來就是代謝速度。

減肥的第二課，體脂率要多少才最好：

男生『１５％以下精瘦；１５～１７％ 體態好看；超過２５％以上就屬肥胖』

女生『１８％以下精瘦；１８～２２％ 體態好看；超過３０％以上就屬肥胖』

只要屬於肥胖者，就常常會發生減肥鬼打牆的瓶頸，明明已經吃很少體重還是卡死不動

因為脂肪率太高，代謝就慢，沒觀念的人又覺得餓才會瘦，所以體脂難降，肌肉又猛流失！醒醒吧！

這一路也讓我的下半身從買不到牛仔褲，到現在隨便挑都可以套上來．目前是 Ｍ號~

成為教練8年多，一路來已經太專長飲食方面的規劃，《吃對》佔了好身材的８０％主因

為什麼運動難減肥，因為消耗的永遠跟不上進去的！跑步舉例：85卡(55公斤者)x3(半小時)=255卡

非常賣力跑了半小時，連一包王子麵(300卡)都消耗不了！減肥最終根本一定要管理好熱量。

以前也對運動沒太大興趣，直到十月中~我對於只是瘦已經不夠滿意了

我希望可以看起來『很緊實』所以漸漸開始重視流汗以及運動，地吸引力別煩我XD

截至目前為止，平均一周運動２次，多數是到健身房報到（腳踏車&跑步機）

偶爾也會在家花１０分鐘左右的時間，做一些簡單的核心訓練 (←紅字連結)

另外飲食上的習慣養成也很重要，這是我自己的習慣，大家可以把這些小技巧學會

１任何食物養成去皮的習慣(皮是最多毒素和油脂的地方)

２餐中不喝湯，餐後１５分鐘內不喝水，會稀釋掉在分泌的消化液

３避免太過精緻或是加工類的食物，高鈉多負擔，吃多了皮膚也會很遭

４吃飯最多８分飽，吃撐了只會讓腸胃負擔大

５每天都有營養補充的習慣(營養飲品，維他命，膠原蛋白...)

身體就像皮膚一樣，給它乾淨的原物料，它就會反映在身材和皮膚上面！以前的我穿成這樣能看嗎

接下來就是心法～

從一路跌跌撞撞到現在的成果，分析了自己的心理素質

發現以前的內心想法都是一昧的批評自己，求快，沒有耐心，喜歡跟別人比較，還有情緒問題很多

如果你還是這樣看待自己～沒有認清事實，只是不斷的換方法，減肥這條路的苦頭還很有得受

我很感謝自己願意當個對自己負責的人，認真學習何謂好的飲食習慣，多看好書，結交好朋友

下圖最右邊那張是剛剛拍好的，早上量體重又看到新低點，體脂肪也看到了20.5%

自從上個月中病了一場之後到現在也只運動了１次，肺部傷到了暫時不能在做任何會喘的運動

所以這兩週我嚴格的從食物方面控管，無法運動我就加大營養和大豆蛋白質的補充

 

我發誓這輩子沒有在臉上動過整過，所以在整形之前，建議可以先確認一下自己夠瘦了沒～

最後讓我能一路達成目標的就是我有【環境】，我身邊充斥著成堆想讓自己更瘦更健康的人

而我們每天也都把這些訊息當成重要事件來看待，減肥若有伴有計畫，它就不難實踐！

未來我還是會繼續分享我所體驗到的，減肥太簡單了～我的新目標是要朝著18%體脂肪前進

 終於~我不在討厭鏡子裡的自己，每一天都覺得有好多的美好的事情發生

買衣服，逛網拍，隨便一出手又是４～５千(這兩天在家的戰績...冏)還是認真工作好了XD

寫完這篇半條命都沒了，修改了好多次，有好多的重點想提醒大家，花了我大半個月～～～

送一些話給那些認為自己瘦不下來的人：

即使是臥床許久的病人，身軀都會萎縮變小，更何況我們是活動自如的正常人

唯一會讓人瘦不下來最大問題就是患得患失的情緒障礙(影響代謝)以及管不住的嘴巴

這樣的人請先學會愛自己，學習從書本裡或是好的講座，結交正面樂觀的朋友開始

老娘３０歲的狀態全方位比２０歲來的更好，減肥對我來說不再感到痛苦和困難

我試過２０種以上減肥方法，現在可以健康的走到這個程度，每一個人也都能辦到的!!

 

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